自宅でできる！肩こり解消エクササイズ
肩こりの原因
肩こりの主な原因は、長時間同じ姿勢での作業、ストレス、筋肉の緊張や血流不良によるものです。これらを解消するためには、適切なエクササイズが有効です。
肩こり解消エクササイズ
1. 肩甲骨はがし
肩甲骨周りの筋肉を柔らかくして動きを良くすることで、肩こりを和らげます。
- 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように胸を張ります。
- この状態を10秒間キープし、5回繰り返します。
2. ネックストレッチ
首の周りの筋肉を伸ばすことで、首から肩にかけてのこりを解消します。
- 右手で左側の頭をそっと押し、左側の首筋を伸ばします。
- 各側10秒ずつキープし、それぞれ3回繰り返します。
3. アームサークル
肩周りの血流を良くし、筋肉の緊張を和らげるエクササイズです。
- 両腕を横に広げ、ゆっくりと大きな円を描くように回します。
- 前後に各10回ずつ行います。
毎日の習慣で肩こり知らず
以上のエクササイズを毎日行うことで、肩こりの改善が期待できます。簡単なので、テレワークの休憩時間などにも取り入れやすいです。
